2.4.2. Движения руками
В способе плавания брасс руки и ноги в равной мере являются движителями. Но руки задают темп и ритм, влияют на общую координацию движений и тесно связаны с дыханием. Движения руками имеют решающее значение для повышения скорости в современных вариантах плавания этим способом.
Руки выполняют движения одновременно и симметрично. Фазовый состав цикла движений рук приведен в табл. 4. Временные характеристики движений рук сильнейших пловцов мира (мужчин) даны в табл. 10. Траектория движения кистей в горизонтальной плоскости при плавании брассом показана на рис. 23.
Захват и подтягивание выполняются с высоким положением локтя. Основной опорной плоскостью являются кисть и предплечье, которые движутся с высокой скоростью по округлой траектории.
В начале захвата воды руки вытянуты вперед, кисти расположены на ширине плеч и на глубине 10—15 см от поверхности воды, развернуты ладонями вниз и немного кнаружи. Пловец нажимает
ладонями на воду вниз-кнаружи. Встречный поток воды, скорость которого увеличивается в момент завершения отталкивания ногами, способствует плавному выполнению фазы захвата воды.
Предплечье и кисть, относительно жестко фиксированные в лучезапястном суставе, движутся в стороны — вниз—назад. Руки сгибаются в локтевых суставах, локти при этом разворачиваются в стороны. Пловец начинает подтягивать тело к рукам. Взгляд его устремлен под водой вперед.
К концу фазы подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до угла 100—130°, а угол наклона рабочей плоскости кисть — предплечье по отношению к поверхности воды приближается к 50—60°.
Отталкивание — наиболее быстрая и мощная фаза греб- , ка. Пловец за счет энергичного приведения плеч внутрь как бы выталкивает себя вперед и чуть вверх. Кисти рук продолжают быстрое скользящее движение по округлой траектории внутрь- вперед. Кисть и предплечье сохраняют оптимальное для опоры о воду положение. Движение кистью является ведущим по отношению к локтю. Ее рабочая плоскость развернута под небольшим углом атаки
к потоку воды (внутренний край ладони как бы накрывает поток) .
Остановка или замедление движения кистями — грубая ошибка. Преждевременный разворот рук локтями назад или вниз, уменьшение угла наклона рабочей плоскости рук снижают эффективность гребка. К концу фазы отталкивания кисти выходят вперед в хорошо обтекаемое положение, локти начинают сближаться внизу под подбородком.
Цикл завершается выведением рук вперед. Начало выведения как бы продолжает единое быстрое движение рук внутрь-вперед во время окончания гребка. Дальнейший путь вперед руки проходят плавно. Кисти в это время почти соприкасаются, ладони развернуты немного внутрь. В конце выведения рук пловец посылает их вперед, почти полностью выпрямляя, и тотчас начинает энергичный захват воды.
Техника движений рук при плавании брассом вариативна. Наиболее распространенным является гребок руками, выполняемый со средней амплитудой движений. Он обеспечивает хорошую силу тяги и позволяет поддерживать высокий темп движения.